[...] Generalnie malo weglowodanow, niektorzy sadza ze zbyt malo. Rano 35 gowsianki na wodzie, po treningu 3 wafle ryzowe. Zero owocow, wogole ograniczylam do minimum cukry proste. Ryby trzy razy dziennie, warzywa, olej lniany. Na mnie to dziala, a najlepsze jest to ze bardzo mi to smakuje! Co do miejsca mojego zamieszkania- mieszkam w Londynie.
Ale Oliwa ma podobno nieco inne zastosowanie, chociaż podobne. Zalecono mi Olej Lniany , i jakoś już zacząłem znosić jego smak, radzę sobię ;] Co do orzechów, rozumiem, że nie chodzi o orzechy felixa , pytanie które są najlepsze ? Włoskie, laskowe ?
makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?
[...] Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g oliwa V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 [...]
[...] myslalem, ze na noc to dobra opcja A tego gainera to nie brac np. przed treningiem? Bo po treningu napewno bede bral tak ok.100g bo gain bolic ma tylko 15g bialka na 100g i do tego dorzuce 2-3 jajka A w dni nietreningowe to bede bral moze rano i do tego 3 jajka i olej lniany i druga porcje tak jakos w dzien jesli zabraknie normalnego jedzenia?
[...] na pewno produkty Olimpa są dostępne np. PRO CAS 85 - białko nocne, Jak będziesz jadł makrele + białko to jest ok a jak samo białko to dodaj trochę tłuszczy oliwy z oliwek/ olej lniany aby wydłużyć czas wchłaniania składników, bo w tym czasie nie dostarczasz organizmowi jedzenia przez około 8 godzin. Tunczyk -70g Bialko(odzywka) -20g Kcal:150 , [...]
[...] / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho , ryba , jaja , B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g / tu jest ok -papryka czerwona [...]
no wlasnie ciezko sie zmiesic bo serio ciezko jesc tak malo trzymajac sie diety na mase, bialko prawie jest wszedzie mowisz zebym dal jeszcze 300kcal, wszystko z tluszczy wyciagnac? podbic oliwe czy daj olej lniany? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-27 21:50:40
A dodać należy, że najlepszym źródłem o-3 nie jest wcale tłusta ryba czy olej lniany, ale mózgowie. Niestety - ląduje w odpadach @@-) a ja jeszcze zaspamuję:-) i dodam, iż ja jestem z tego pokolenia, co to jadało smażone mózgi cielęce (były pycha, takie mam wspomnienia z dzieciństwa%-) ). Chyba już nie do dostania oficjalnie, od czasów strachu [...]
Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]